簡単♡ 寒さ対策② | 埼玉県川越の本格深層リンパドレナージュサロン＆スクール
毎日寒いぃ～(((=ω=)))
特に朝晩、そして日が出ていないと寒いっっ！
ということで
昨日（⇒★）に引き続き、カンタン寒さ対策その②～です^^
昨日は外から温める方法をご紹介したので、
今日は中から温める方法をちょこっとご紹介～～(v´∀｀)ﾊ(´∀｀v)
半身浴がすっかり女性のトレンドのようですが
実は半身浴はかえって冷えてしまう場合があります。。
だから私は全身浴がオススメ。
全身しっかり湯船に浸かって、１０～１５分身体を温めましょう♡
そのときに、自然塩（天然塩）をカップ１杯ほど入れて。
血行を良くしてくれるだけでなく、
肌からミネラルなどの栄養分を吸収できます。
デトックスにも良いよ◎
湯船から上がったら、さっとシャワーで流して。
冷水だとなお良いですね^^
生姜は身体を温め、血行をよくしてくれます。
熱を加えた方が効果が高いので
生姜を料理に取り入れたり
すりおろして紅茶に入れたり
乾燥ジンジャーを使ってもヾ(o･ω･)ﾉﾟ
私はこの時期よく、乾燥ジンジャーと黒糖を水筒に入れて
熱々のまま飲んでます^^
身体、ポッカポカ(๑˘◡˘๑)
できるだけオーガニックや無農薬のものを選んでね♬
動物はやっぱり身体を動かさなければいけません。o(*･ω･)ﾉ
四股ふみはお相撲さんがやるやつですね。
あれを少しアレンジしたもの。
この３つはいつも『セルフリンパマッサージ講座』でお教えしているものです。
これをしっかりやると、
みなさんから「え。けっこう難しい…！」「身体が熱くなる～」という声が上がります^^
やり方はこうです♬
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■四股ふみ体操のやり方
①足を大きく開き、つま先を４５度外側に
②腰を落とす。そのときに膝はつま先と同じ方向に
③ゆっくり上下に揺らす
※注意点は、上半身が前に傾いたり、お尻を後ろに反らさないこと。
腰をまっすぐ下に落とします。
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これが意外とできない方が多いですね^^;
＜肩甲骨まわし＞は、肩～肩甲骨にかけての血流を改善します！
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■肩甲骨まわしのやり方
①指を肩に置きます。
②そのまま肩甲骨を意識して、肩をまわします
③外回し、内回しをそれぞれ１０回以上
※注意点は、肩に力を入れないこと。
力が入ってしまい、首がすくむ方が多いです。
肩ではなく肩甲骨を寄せて、離して、を意識します。
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呼吸もちゃんとしたやり方でやると、身体がポカポカします！
自律神経が整い、代謝アップ、血流アップなど嬉しい効果がたくさんです♡♡
呼吸についてはいろいろな呼吸法がありますよね。
『丹田呼吸法』『ZEN呼吸法』『4-7-8呼吸法』『ロングブレス』などなど。
自分に合った呼吸法を、好きだなぁと思う呼吸法で良いと思うので
ぜひこの機会に、いろいろ調べて実践してみてください(#^.^#)
私がセミナーでいつもお教えしているのは、簡単な腹式呼吸ですが
１：２の割合で吐く方を長くします。
ではでは、今回はここまでです♡(v´∀｀)ﾊ(´∀｀v)
できることから少しずつ、日々の生活に取り入れてみてね♬
今回ご紹介した体操は明日のセミナーでもお教えしますヾ(*≧∀≦*)ﾉ
興味のある方はぜひご参加くださ～い！！
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心と身体は繋がってる∞
ワクワク楽しい毎日は、ハッピーな心と身体から(*^^*)
【心とからだのセラピスト】白石かおり–
