背中がガチガチー!
肩にも力が入ってる~!
手足が冷た~~い!
っていう人、かーなーり多いです。。(><)
人によって原因はいろいろあると思うけど
共通しているのが
ってこと。
これは睡眠時間が多いから大丈夫っていうわけじゃないよ!
睡眠時間とはあまり関係がないです。
物理的に身体の力を抜けていないっていう場合もあるし
ずっと交感神経優位になっていることに気づいていない場合もある。
そうすると背中ガッチガチになるから(;_;)
背中には大きな神経が走っていて、
ゆえに背中がガチガチだといろいろな不調が起きます。。
血流ももちろん悪くなります。。
★こんな場合は要注意★(X△X)
悩みがあったりストレスを抱える状態が長く続いている
すぐにイライラする
疲労がなかなか回復しない
1日中同じ姿勢でいることが多い
朝起きたときに「良く眠れた!」と感じない
身体が冷えている
心の底からほっとできない、満たされていない
呼吸が浅い or 深呼吸をしていない
やりたいことをやれていない or 見つからない
人生に楽しさを感じない
当てはまるものはありましたか??
1つでもある場合は注意が必要です~!
今日はそんな
1.深呼吸 ~”吐く”を意識して~
ひとつ目は、深呼吸。
腹式呼吸で、吸う(4秒)⇒吐く(8秒)を繰り返します。
★ポイントは【吐く】ほうを意識すること。
ゆっくり長く吐くことで、副交感神経を刺激してくれます。
一日に何度やっても、どのくらいやってもOKだし
疲れたときや
イライラしたとき、不安なときやストレスを感じたときにやるのも
とっても効果的!!ヾ(o・ω・)ノ゚
2.肩甲骨をおろす
もうひとつは、肩甲骨を下ろすこと。
肩甲骨が上がると肩も上がって、緊張感が増します。
やり方は難しくありません^^
①肩甲骨を上げる
②肩甲骨を後ろにもっていく
③そのまま下におろす
です^^
気づいたときにこれをやると、日頃どんなに肩に力が入っているか、
力を抜けずにいるかが分かります。
3.頭を空っぽにする
最後は、コレ。
ストレスや悩み事を、眠るときまで引きずっていると
眠っている間も疲れが取れません。。
脳は寝ている間も思考しています。
起きている間に考えていたことを整理したり
潜在意識の部分でセルフトークを繰り返しているから
浅い眠りになったり、脳が休まる時間が少なくなったりします。
だから
1日に最低でも1度は、頭を空っぽにしましょう♡
何も考えず、ぼ~っとする。
つい何か考えちゃうのであれば、
そのときに聴こえてくる音や匂いに意識を向けたり
自分の呼吸や身体の動きを意識してみましょう。
”頭を空っぽにする”は難しい人もいるかもしれません。
すぐにはできなくても、きっとできるようになります^^
身体の緊張を取って、心も身体もリラックス♡
疲れも取れるし、とっても楽になりますよ~(๑˘◡˘๑)
いつもブログを読んでいただきありがとうございます♬ヾ(o・ω・)ノ゚
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