「眠れない」という悩みに・・・【不眠＊睡眠の質を上げる】 | 埼玉県川越の本格深層リンパドレナージュサロン＆スクール
「睡眠薬を飲んでいます」
という方、サロンのお客様でも珍しくありません。
でも
ほとんどの方が
「睡眠薬はよくない、やめたい」と思っているんです(><;)
身体によくないのは分かっているけれど
飲まないと上手に眠れない―
「眠れない」「睡眠の質が悪い」という悩みは相当ツライと思います。。
日常生活にも支障がでますよね。
そんな不眠から脱却するために
まずは、できるだけのことからやってみてほしいな。。
ということで
こんな観点から、生活を見直してみてください(p*･ω･)q
１．運動をして体を疲れさせる
日中、適度に身体を動かして、疲れさせてください。
身体的疲労の回復のために身体は睡眠を求める
はずです。
「そんなの当たり前～！」と思うかもしれませんが
大人になると意外と皆さんできていないことの１つ。
ジムで運動するとか、そんな大層なことじゃなくてもいいんです。
散歩とか買い物とかストレッチでもOK！
体を動かして、適度な疲労を！(^0^)
２．太陽光との付き合い方
朝起きたら、まず太陽の光を浴びましょう♪
人間の体内時計は２５時間
というのは知っている方も多いかな？(*^-^*)
でも
１日は２４時間ですよね？
この１時間の差を修正しているのが
「朝の太陽の光」なのです♪
体内時計を整えるためにも、太陽の光は大事なんですね～！
それから眠りにつくためのホルモン、メラトニン。
メラトニンが作られるためには
セロトニンが必要ですが
セロトニンが作られるために必要なものは
・トリプトファン
・運動
・日光
なのです！
できれば日中、室内に閉じこもっていないで
光を浴びてくださいね～！
３．体温を調節する
眠りにつくときって、体温はどんなとき？(^^*)
うーんと
雪山で凍えそうなとき、どうなる？
(-。-)zzz
そうです！
眠くなりますよね。
って実際に体験した方は少ないでしょうが（私も未体験…）
身体が極端に冷たくなると、、、眠くなります。
身体は体温が下がるとき、眠くなるんです
ということで。
寝る前に入浴やホットドリンクなどで体を温める
といいですね(#^.^#)
身体が急に温まると、体温調節で今度は体温を下げようとします。
夕食に熱々のスープを飲んでもいいと思います?
４．ホルモンの分泌を大切にする
なんか急に堅いタイトルになってしまいましたが(^^;
眠りにつくときのホルモンは、メラトニン。
では、起きるときに作られるホルモンは？
朝のエネルギーを作るホルモンはコルチゾール
です♪
コルチゾールは、時間帯でいうと
朝方（午前３時くらい～）作られ
脂肪やグリコーゲンをエネルギーに変えます。
でもそのエネルギーは、
使われずにいると…
またグリコーゲンに戻ってしまう
んです！！ヾ(･ω･`；))ﾉ
コルチゾールというホルモンをうまく活用できないと
こんなことが起きます。
① 朝方、コルチゾールが分泌
↓
② 脂肪やグリコーゲンを使ってエネルギー生産
↓
③ 朝寝坊をする
↓
④ エネルギーがなくなる（原料に戻る）
↓
⑤ 活動の質が悪くなる
↓
⑥ 運動量が少なくなる
↓
⑦ 夜、眠れない
↓
⑧ ホルモンの生成や分泌がうまくいかない
↓
③または⑤に戻る
悪循環、ですね。。。ヽ(´Д｀;≡;´Д｀)丿
５．ストレスを減らす
「ストレスを減らすなんて簡単に書いて！」ヽ(▼皿▼;）ﾌﾟﾝﾌﾟﾝ
と思う方もいるでしょう。。
でも避けては通れないテーマなので…(>_<;
ストレスと睡眠についても、もちろん深い関係があります。。
まずはその仕組みだけでも知っておいてください。
上記で書いた
コルチゾールは、抗ストレスホルモン。
コルチゾールがきちんと分泌されないと
ストレスに対抗する力も弱くなる
んですね。。。
ストレスによる負担が大きくなると
自律神経が乱れ
体温調節や脳がうまく回らなくなって
また眠れなくなる、、という負のスパイラルが続いてしまいます。
コルチゾールが分泌される量は決まっています。
ストレスが増えた分だけ、
抗ストレスホルモンが分泌できるわけじゃないんです。
だから
ストレスが許容量を超えてしまうと
睡眠にも響いてくるんですね。。
何歳からでも、
ストレスが溜まらない生き方、考え方をするように
自分を変えていくことも必要です。
６．夜は部屋の照明を工夫する
眠りを誘うホルモン、メラトニンは
光があるとその合成を妨げられます。
つまり、
暗くなることでメラトニンは作られる
のです。
夜になったら、室内の灯りを落としましょう♪
間接照明にするとか、
２つの電気のうちの１つを消すとか。
爛々（らんらん）とした明るさだと、メラトニンは合成されません。
＊＊＊
いかがでしょうか(#^.^#)
毎日の睡眠、身体の中ではちゃあんと
私たちが元気でいるための仕組みがあるんですね♪
もちろん、ここで書ききれなかった
成長ホルモンなどの分泌もありますよ(-_-)zzz
負のスパイラルに陥っている方、
ちょっとずつ、そのスパイラルから脱却できますように。
すでに薬を飲んでいる方は、いきなり手放すのではなく
徐々にゆっくりと、変えていってください。
不眠は現代病の一つ、だと個人的に思っています。
少しでも力になれたらいいな…。
もちろん、深層リンパドレナージュは不眠の改善にもとっても良いです♪
・深いリラクゼーション（＝ストレスを減らす）
・筋肉を動かし（＝運動）
・体内循環を上げる（＝体温調節がスムーズに）
といった効果があります?
トラウマのある方や、エネルギー不足の方は
ミラブレもおすすめですよ～！（こちら→★）
不眠の原因にも個人差がありますから
自分に合ったやり方で、
どうか不眠から抜け出せますように・・・！
もし、
うつに近い状態や引きこもりのような状態で
やる気も全然出なくて
生活リズムもめちゃくちゃで…
でもどうにかしたくて
どうにもできなくて
っていう状態なら
それが自分ではなくても
まずは太陽の光を浴びることから始めてみてください。
室内でも大丈夫です。
窓越しでもいいので、カーテンを開けて
最低でも朝だいたい１０時ごろまでの太陽の光を浴びせます。
それから体を動かすこともままならないでしょうから
部屋の掃除をするとか
ストレッチとか
それくらいから始めてみる。
時間はかかるかもしれませんが
きっと、きっと変わります・・・！！！
心も身体もちゃんと変わることができます。
まずは信じることから。
自分も、相手もね(?????)
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…
リンパドレナージュサロン&スクール Pierre Blanc
http://rinpa-pbc.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:埼玉県川越市菅原町７－１７伊勢原八番館６０３
TEL:.080-9268-6444
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
引用元：「眠れない」という悩みに・・・【不眠＊睡眠の質を上げる】
