眠れない日は一旦リセットを 【不眠*眠れない夜】

2016年9月7日(水)

横になると考え事をしてしまう

 

スーッと眠れない

 

イヤだけど、薬に頼ってしまう

 

 

サロンのお客様でもそんな方は少なくありません。

 

というか、けっこう多いんですよね!(>_<)

 

 

不眠、もしくは質の良い睡眠を取れないのには

いろいろと原因があると思います。

 

・自律神経の乱れ

・運動不足

・体内リズムが狂っている

・薬を飲んでいる

・低体温

・ホルモン分泌がうまくいかない

・不安や緊張などの精神的な問題

 

などなど

 

人によって違うと思いますが

 

 

「どうしよう、眠れない…」

 

「寝なきゃ、明日がぁ…」

 

思えば思うほど眠れなくなったりします。

 

 

そんなとき、私はこの2つがオススメ!

 

 

ぜひ試してもらいたいです(*^^*)

 

 

①ひたすら深呼吸をする

 

※単なる深呼吸じゃありません!

最後まで読んでください(^^#)

 

 

この場合の深呼吸は、腹式呼吸です。

 

★鼻から息を吸って~ 鼻から吐く

深く、ゆっくり

 

※吐くときは口からでも良いですが、吸うときは絶対に鼻から、です

 

息を吸ったときに横隔膜を上げます。

 

 

で、で、やってほしいことは

 

呼吸に集中!

 

です

 

 

吸うときにはクリーンな空気を吸っているイメージをして

 

吐くときは身体のなかの悪いものを出すような、

グレーの空気を吐き出すようなイメージです。

 

ここに集中します。

 

 

30回でも、50回でも、

深~く、ゆっくりゆっくり

 

深呼吸してみましょう。

 

だんだんと身体が温まるのを感じながら

 

南の島の澄んだ空気が

もしくは山の上の凛とした空気が

 

身体の中を巡るイメージをして。

 

②一旦起きる

 

眠れないときは、一旦起き上がってしまいましょう!

 

ホットミルクを飲むもよし、

ハーブティを飲むもよし、

 

身体が火照っていたら、水を飲むもよし。

 

 

少し身体のスイッチを入れ替えます。

 

そうして外を眺めたり

簡単な本や雑誌を見ながら

 

のんびりとした時間を過ごします。

 

 

無理に寝なくても良いのです。

 

 

その時に注意することは、煌々とした電気を点けないこと。

明るすぎてしまうと、興奮状態になってしまいます。

 

手元ランプや、間接照明などの優しい灯りが良いですね。

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不眠は、自律神経や体内時計を整えていくことで

必ず改善されます。

 

メンタルの問題、、大きいと思います。

 

そこも含めての、自律神経を整えていくことが大切です。

 

サロンにいらした際は

ひとりひとりに合ったアドバイスができますので

お気軽にご相談くださいね(?????)

 

 

***今日のひとこと***

 

通りすがりの道で聞いた、子どもたちの会話(´3`)

 

※子どもたちはゲームをしています

 

 

男の子1「おい!好きな子の前でスーパーサイヤ人にならない方がいいぞ」

 

男の子2「え?なんで?」

 

男の子3「…あ、不良だと思われるから?」

 

男の子1「そう!」

 

 

・・・ははは

かわいいな~~~(≧▽≦)

 

 

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