横になると考え事をしてしまう
スーッと眠れない
イヤだけど、薬に頼ってしまう
サロンのお客様でもそんな方は少なくありません。
というか、けっこう多いんですよね!(>_<)
不眠、もしくは質の良い睡眠を取れないのには
いろいろと原因があると思います。
・自律神経の乱れ
・運動不足
・体内リズムが狂っている
・薬を飲んでいる
・低体温
・ホルモン分泌がうまくいかない
・不安や緊張などの精神的な問題
などなど
人によって違うと思いますが
「どうしよう、眠れない…」
「寝なきゃ、明日がぁ…」
と
そんなとき、私はこの2つがオススメ!!
ぜひ試してもらいたいです(*^^*)
※単なる深呼吸じゃありません!
最後まで読んでください(^^#)
この場合の深呼吸は、腹式呼吸です。
★鼻から息を吸って~ 鼻から吐く
★深く、ゆっくり
※吐くときは口からでも良いですが、吸うときは絶対に鼻から、です
息を吸ったときに横隔膜を上げます。
で、で、やってほしいことは
です
吸うときにはクリーンな空気を吸っているイメージをして
吐くときは身体のなかの悪いものを出すような、
グレーの空気を吐き出すようなイメージです。
ここに集中します。
30回でも、50回でも、
深~く、ゆっくりゆっくり
深呼吸してみましょう。
だんだんと身体が温まるのを感じながら
南の島の澄んだ空気が
もしくは山の上の凛とした空気が
身体の中を巡るイメージをして。
眠れないときは、一旦起き上がってしまいましょう!
ホットミルクを飲むもよし、
ハーブティを飲むもよし、
身体が火照っていたら、水を飲むもよし。
少し身体のスイッチを入れ替えます。
そうして外を眺めたり
簡単な本や雑誌を見ながら
のんびりとした時間を過ごします。
その時に注意することは、煌々とした電気を点けないこと。
明るすぎてしまうと、興奮状態になってしまいます。
手元ランプや、間接照明などの優しい灯りが良いですね。
*
不眠は、自律神経や体内時計を整えていくことで
必ず改善されます。
メンタルの問題、、大きいと思います。
そこも含めての、自律神経を整えていくことが大切です。
サロンにいらした際は
ひとりひとりに合ったアドバイスができますので
お気軽にご相談くださいね(?????)
***今日のひとこと***
通りすがりの道で聞いた、子どもたちの会話(´3`)
※子どもたちはゲームをしています
男の子1「おい!好きな子の前でスーパーサイヤ人にならない方がいいぞ」
男の子2「え?なんで?」
男の子3「…あ、不良だと思われるから?」
男の子1「そう!」
・・・ははは
かわいいな~~~(≧▽≦)
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